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近期氣溫驟降，來勢洶洶的冷空氣讓人措手不及。12月14日，陜西省疾控中心發布健康提示提醒廣大市民，寒潮來臨，要加強保暖防護，謹防氣溫驟降帶來的健康危害。老年人、孕產婦、嬰幼兒和心腦血管疾病、呼吸系統疾病等慢病患者以及長時間在戶外工作或活動的人群容易受到寒冷天氣影響，需要特別關注。

關注天氣變化 做好個人防護

“寒潮是過程性的，可能會持續幾天至十幾天。因此，建議廣大市民外出前應主動關注天氣預報及相關部門發布的寒潮消息或警報，以便及時采取必要的防護措施。”省疾控中心慢病所專家支招，現階段市民外出應注意加強室內和自身的保暖防護，及時更換厚衣物以及穿戴防護用品，如帽子、口罩、圍巾、手套等。同時減少戶外活動，盡量避免與冷空氣直接接觸，降低氣溫驟降帶來的健康危害。

冬季氣溫驟降對老年人、孕產婦、嬰幼兒和心腦血管疾病、呼吸系統疾病等慢性病患者以及長時間在戶外工作的人群影響最大、最明顯，敏感人群更應注意對寒潮天氣的健康防護。在確保添加棉衣棉褲保暖的同時，尤其要注意頭部、胸背、脖子和四肢的保暖；盡量減少外出，必須外出時應做好保暖措施。

適當增加低脂肪高蛋白食物

冬季飲食也有講究。省疾控中心提醒，研究表明血紅素鐵有助于增強機體的抗寒能力，建議大家近期可根據自身情況適當增加低脂肪高蛋白食物，增加含脂肪相對較少的豬牛羊等紅肉的攝入。進補時應注意營養均衡，少油、少鹽、低糖、低脂，不宜過分油膩也不宜暴飲暴食，每天控制在100克以內。盡量做到膳食多樣化，牛奶、大豆及其制品也是優質蛋白質的良好來源，建議每天飲用牛奶300克，每周吃大豆及豆制品3~4次。

此外，蔬菜水果不僅要每天堅持吃，還要選擇含水量高的如雪梨、柑橘、蘋果、獼猴桃、柚子等，蔬菜推薦白菜、蓮藕、西葫蘆、白蘿卜、胡蘿卜等，補充營養與水分，潤喉清嗓，減少因干燥增加的呼吸道疾病發病概率。保證足量飲水，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。

日常鍛煉以中低強度有氧運動為主

冬季鍛煉應減少高強度運動，以中、低強度有氧運動為主，可以選擇有氧耐力運動，如步行、慢跑、長距離慢速游泳、跳舞、徒手體操等低強度、長時間的運動。此前發布的中國人群身體活動指南建議成年人每周進行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度有氧活動，或等量的中等強度和高強度有氧活動組合；每周至少進行2天肌肉力量練習；保持日常身體活動，并增加活動量。

省疾控中心建議，冬季運動應該選擇在陽光充足時進行，避免過早或過晚進行運動。冬季一天中的最佳健身時機在14時至19時之間。戶外運動時要注意頭部和四肢的保暖，防止頭部驟然遇冷，易導致血管收縮痙攣，增加心腦血管疾病意外發生的風險。此外嚴寒天氣下血管收縮、血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，運動前應充分做好熱身，熱身時間最好控制在15~25分鐘。鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。

積極踐行健康生活方式

冬季呼吸道疾病高發，氣溫驟降還會誘發哮喘等疾病的加重，如何踐行健康生活方式，做好自己健康的第一責任人？省疾控中心提醒廣大市民近期減少到人群密集場所，在機場、車站、公共交通工具、農貿市場等人群密集或環境密閉場所應規范佩戴口罩，做好個人衛生，盡量避免習慣性用手直接接觸眼睛、鼻或口。對于老年人、基礎性疾病患者、兒童等重點人群，應盡量避免去人群密集場所，減少感染風險。

在及時接種各類疫苗的基礎上，踐行健康生活方式，如日常生活中保持充足的睡眠、充分的營養、適量的體育鍛煉，增強身體素質、提高抵抗力。當咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、毛巾或手肘遮住口鼻；接觸電梯按鈕、門把手等公共設施后，咳嗽或打噴嚏后，應及時洗手或進行手部清潔。如果出現發熱、咽痛、咳嗽等呼吸道感染癥狀，建議盡量居家休息，一旦身體不適加重，要及時就診。

記者 王江黎